مدیریت استرس – قسمت دوم – رفتارسازمانی
نقش فرد در تجربه استرس
استرس وجود خارجی ندارد بلکه حالتی است که از درون شما منشأ می‌گیرد.
شیوه برخورد شما با محیط، مشخص می‌کند که چه مقدار و چه نوعی از
استرس را برای خودتان به وجود آورده‌اید.
”انسان توسط اشیاء پریشان نمی‌شود بلکه توسط نگاهی که به اشیاء دارد پریشان می‌شود.“ اپیکتتوس،
فیلسوف یونانی
برخی از روش های مدیریت استرس ( از منظر نگرشی )
جلوگیری از گسترش افکار بدبینانه و غیر ضروری (مدیریت افکار و گفتگوهای درونی منفی) از عوامل اصلی
مدیریت استرس است؛
تعریف دقیق مشکل پیش رو عنصر اصلی در حل مشکلات است؛
بررسی راه حل های گوناگون یک مشکل قبل از اقدام سریع، استرس را کاهش می دهد؛
پذیرش اینکه گاهی اوقات زندگی می‌تواند ناخوشایند باشد و برای رفع مشکلات صبر و تفکر برای حل مسئله لازم است؛
پذیرش آن چیزهایی که واقعاً نمی توانیم تغییر دهیم؛
قدرشناس دیگران و امکانات خود باشیم و قدر لحظات را بدانیم!
تقویت نگاه سیستمی و دیدن موانع و مشکلات در سر راه به عنوان بخشی از خود مسئله؛
برخی از روش های مدیریت استرس (از منظر برنامه ریزی)
برنامه ریزی برای ایجاد آمادگی و پیشگیری (شامل مدیریت ریسک)؛
تمرین برای کسب مهارت های لازم برای مدیریت موقعیت های احتمالی؛
مدیریت زمان: به تاخیر نیانداختن کارها، الویت بندی فعالیت ها، تعیین محدودیتهای زمانی معقول؛
سازماندهی و اولویت بندی کارها؛
برنامه ریزی برای بهبود مستمر نقاط قوت و بر طرف کردن نقاط ضعف؛
برنامه ریزی برای ایجاد و تقویت اعتماد به نفس؛
مرور مداوم دستورالعمل ها- ایجاد و استفاده از پایگاه های دانش؛
پر کردن زمانهای انتظار با فعالیت‌های مفید؛
پرورش مهارت های حل مسئله؛
مدیریت مالی شخصی اثر بخش؛
برنامه ریزی بهتر برای حضور مؤثر در خانواده.
برخی از روش های مدیریت استرس(از منظر نگرشی) – ادامه
گذشت از اشتباهات خود و پذیرش شکست به عنوان بخشی از زندگی؛
با گذشت بودن نسبت به دیگران؛
واقع بین بودن در مورد آنچه می‌توان به دست آورد؛
بی تفاوتی به استرس زاهای بی اهمیت؛
اهمیت دادن به پیدا کردن یک سرگرمی هفتگی؛
واقعی کردن انتظارات از دیگران؛
ایجاد و تقویت حس شوخ طبعی.
لینک دانلود … stress-workshop2